【池袋おかあさんスタッフ】光と乾燥に弱い男

熟女の殿堂!【池袋おかあさん】は「いつ来ても安心して使える」「誰でも安心して働ける」お店を目指し、日々お客様と女性に寄り添った運営を心がけております。


どうも私です。

今朝の体重は81.0kgでした。
88kgで初めて21日目
マイナス7kg達成です。

せっかくなのでこのまま減量を続けます。


さてタイトル。
筋トレ初日の翌朝、私はすさまじい筋肉痛に襲われました。
寝起きが寝る前よりだるかった。
試しに腹筋してみると痛くて超つらい・・・
いきなり筋トレを挫折しそうになりました。

嫁に相談したところ
「BCAA飲めばいいんだよ、家に有るよ」
とのこと。

25209

BCAAとは
3種類のアミノ酸が主成分のシュガーレスな粉ジュースです。
トレーニングで細かく損傷した筋肉の栄養となります。
疲労回復の効果もあります。原料はサトウキビだそうです。
味は、駄菓子の粉ジュースをアミノ酸飲料でとかしたような感じ。
味わわずに一気飲みしてます(笑)

コレを飲んだ翌朝、筋肉痛が一切なくなっておりました!
だるさゼロ!感動しました!!!
本当にすごい効果です。今後は、ディズニーランドに行った日の夜に
BCAAを飲めば翌朝が怖くないのです。
BCAAのおかげで筋肉痛無しで筋トレを続けられております。



そしてやはり、筋量を増やすならコレ↓
25210

と嫁に勧められたプロテイン(これも嫁が買ったもの)
筋肉の素材となるタンパク質たっぷりの、これまた粉ジュースですね。
え~コレも飲まなアカンの?と思ったのですが

人は、体重×1.5~2(グラム)のタンパク質を取らなければ
筋トレしても筋肉が増えない
そうです。

あたしの場合 約80kg×1.5=120g
肉120g?少なくね?と思った方。
いえいえ、タンパク質だけで120gです。
牛ヒレ肉のタンパク質含有量が100gあたり25g
つまり牛ヒレ肉のステーキ480gです!!
こんなに食べ続けないと筋肉が増えない!

うん、毎日なんてとても無理。しかも減量中。

ということで素直にプロテインにも頼っている次第です。

味は、冷たくないマックシェイク。
シェイカーを使うのは面倒なので、お箸で軽く混ぜて
一気飲みしてます。

あたしからは以上!



                 



どうも私です。


筋トレ生活5日目。
今のところ欠かさずこなしております。
食事も引き続き1日1食1000kcal以下としております。
ただし精神衛生のために公休日はカロリーのリミッターを解除します。
先週木曜日に83.5kgだった体重は、現状82.0kgです。

順調に進んでいるのは、嫁と■テンテョという筋トレの先駆者が身近に居て
アドバイスと励ましをいただいているからです。
私は恵まれた環境に居たのね。

アドバイスを仰ぎ、【短期間で筋肉を増やせるように】
考案した現段階のメニューがこちら↓



①帰宅直後、新庄式をからめて腹筋50回(毎日)
朝晩腹筋をされている■テンテョに教えていただいた動画です。
新庄さんもテンチョも腹筋が本当にバランスよく鍛えられているので説得力が有りました。

通常の腹筋10回→上部を意識して10回
→脇腹を意識して左右10回ずつ→通常の腹筋10回+@
の計50回です。

肩と頭を床につかないことを(一瞬も休まない)意識しております。
最後の10回の前に5秒ほどインターバルを置いて、
残り10回をこなしたら、気合であと1・2回加えて限界まで一時疲労させます。




②かねこあや式スクワット15回×3セット(毎日)
美脚といえばこの方。
動画ではハイヒール着用を推奨しておりますが
持ってないのと、効果増強のために爪先立ちでやっております。
ふくよかわがままボディの私ですが、下半身は普通なので
さほどハードではない感じにしております。
仕事中に2セット、帰宅後に1セットです。




③バーピージャンプ 1分×2セット(木・日の週2回)
30秒やって10秒インターバル置いてもう30秒の
計1分を4セットが主流ですが
私は筋量が欲しいので短時間で筋繊維を破壊するために
1分間インターバル無しを2セットです。
セット間の休憩はたっぷり5~10分取ります。
(そうしないと2セット目開始直後に動けなくなる)

サラっと書いてますがバーピーはめちゃめちゃ辛いです。
日頃から運動をしていない人が毎日バーピーをやると
身体の回復が追い付かず風邪をひくそうです。

嫁の「週2回でも絶対に痩せるし筋肉つくから」
という言葉のお陰で続けられております。
あとは2分の運動を週2回という部分だけ見れば
やはり出来ないというのはおかしいと思うのでがんばるしかないかと。



続けられるかどうかは不安ですが、今の所結果が出ているのが楽しいです。

あたしからは以上!


                


どうも私です。

ダイエットはひとまず目標達成したので、そのお祝いに
公休日はお寿司屋さんに行ってまいりました。
15貫食べてお腹いっぱいになりました。
胃がちょっと小さくなったのかしら。

翌日・・・

体重を計ったら83.5kg!(前日朝が82.4)

たった一日、炭水化物を普通に食べただけで1キロ以上の増量。

「もしかして、あたしの体って燃費良すぎ!?」

予感は確信に変わったのです。

このままでは
①カロリーコントロールで痩せる。
②普通の食事に戻る。
③体重が元に戻る。リバウンド。
このルーティーンを一生繰り返すことになる!!

一生に食べられる回数は制限が有る。
だからこそ食は一期一会
一食一食を大切にして生きていきたい。
おいしいものを食べる機会をしっかり常設したい。



かつて赤城剛憲はこう仰いました。

名称未設定-9


リバウンドを制すると、マイナス2点が無くなりプラス2点のチャンスが生まれる。

ダイエットもそうです。

筋肉をつければ基礎代謝が上がり、一日に摂取していいカロリーが増え
美味しいものを満腹まで食べても太らない体になる。



よろしい、ならば筋トレだ。




続く!



                            

このページのトップヘ